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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離網友子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
韓國1日舉行建軍65周年紀念儀式，有1.1萬名兵力、190餘輛地面裝備和120架飛機參加，典禮上最受矚目為射程1000公里的「玄武3」彈道飛彈。
韓國建軍65周年紀念儀式1日在城南首爾機場舉行，有1.1萬名兵力、190餘輛地面裝備和120架飛機參加，創下2003年以來最大規模，南韓朴槿惠總統和美國國防部長黑格(Chuck Hagel)也都出席建軍65周年閱兵典禮。
在南韓各大電視台實況聯播的閱兵典禮中，首次公開了射程300公里的「玄武2」和射程1000公里的「玄武3」彈道飛彈、射程300公里的陸軍戰術飛彈（ATACMS）、潛對艦魚雷「白鯊魚」和「青鯊魚」以及標準二型(SM-2)防空飛彈等先進武器。
由於南韓隨時暴露在北韓軍事威脅下，為了打擊北韓軍事與核設施，南韓除修改《美韓飛彈框架協議》，將傳統彈道飛彈最大射程延長至800公里；此外，南韓還積極發展「玄武」系列巡弋飛彈，該型飛彈設計源自於美軍「勝利女神」防空飛彈。
1日下午，南韓軍方還在首爾火車站、首爾市政府、世宗大路等一帶舉行街頭閱兵，包括坦克、裝甲車和飛彈等37種武器、車輛和4500名人員參加。
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